Krzychu nie obraź się, ale jak jest przykładowo tak jak w Twoim sposobie odzywiania - każdy posiłek inny, przetworzone pokarmy, sporo dodatków, to i tak nie jesteś w stanie przeidzieć ile tak na prawdę się whcłania ja nie ma wcale takiej diety tzn. nie mam monotonnej - ale co sobie zpalnowalem to jem wszystko da sie wyliczyc moze inaczej wychodze [...]
Hm, dzisiaj wpadły dwie szklanki coli bez cukru do diety, ale to nic tragicznego. Dziś jedzenie zacznę godzinkę wcześniej, jutro też to widzę w ten sposób. Jutrzejszy trening odpuszczam (zaproszenie od rodzinki, etc., etc.) i przenoszę go na środę, ten ze środy przenoszę na piątek, a piątkowy się nie odbędzie, cóż. Po tym tygodniu będzie zmiana [...]
Co do diety to szczerze mowiac malo mi odpowiada przyklad powyżej. To napisz proszę co by Ci odpowiadało i jak wygląda Twój rozkład dnia. Jak zjem porzadne sniadanie to w ciagu dnia nie jestem tak glodna, zeby jesc w takich ilosciach. Ze śniadaniem bardzo dobrze, ale gdy podkręcisz metabolizm to organizm sam zacznie się upominać, wiem po sobie i [...]
Mięśni na takiej kaloryczności i ilości węgli to za bardzo chyba nie zbuduję ale ok nie będę dobijać Na jakie inne ćwiczenie mogę zamienić te skoki na podwyższenie?? mogłabyś mi coś zaproponować proszę??coś co mnie tak samo wykończy jak skoki w obwodach I jeszcze jedno nie wiem czy zmniejszać kaloryczność na 1600?? bo obwody chyba się zatrzymały [...]
Ehh, no cóż.... Co do mojego stanowiska w stosunku do owoców i fruktozy. Podkreślam że spożywam owoce codziennie w małych ilościach, nie jestem im przeciwny. Uważam, że polecanie ich do każdego posiłku i jako przekąski między posiłkami nie jest słuszne. [...]
Witam, jestem tu nowy, mam zamiar troche zrzucic dzieki diecie i bieganiu, mam 19lat waze 96 kg nie widac zebym był jakos gruby tylko troche brzuch mam piwny, biegam juz 4 dzien przez 75 minut, czesc tej trasy przechodze bo nie mam takej kondycji zeby cały czas biec, mój bieg wyglada tak ze biegne 35min w jedna strone, 5 min odpoczynku, [...]
No właśnie to jest mój prblem z dietami, że jak się za biorę to wychodzi za mało... Dlatego przez te 5 mies nie trzymałam diety tylko jadłam to na co mam ochote i kiedy, oczywiście nie objadając się. Poprostu żarcie bez stresu, żeby żyć. Pozwolę też sobie wkleić jadłospis diety jaką chciałbym trzymać. A w udzie miała tyle, nie po zgłodzeniu tylko [...]
nie o to chodzi ze zle jem :) co powiesz w takim przypadku, codziennie interwaly przez 1 miesiac. Biegalem 100m na 80% z przerwami maksymalnie do 40 sekund przez rowno 30 min, nie wliczajac rozgrzewki i bagania po interwalach + rozciaganie, efekt, 0,5 kg, przy jedzeniu 6 posilkow dziennie z diety turbo (uznaje ja bynajmniej za najlepsza). okej nie [...]
Przeczytaj wszystko parę razy, bo widzę że nie rozumiesz. nie o to chodzi ze zle jem :) co powiesz w takim przypadku, codziennie interwaly przez 1 miesiac. Biegalem 100m na 80% z przerwami maksymalnie do 40 sekund przez rowno 30 min, nie wliczajac rozgrzewki i bagania po interwalach + rozciaganie, efekt, 0,5 kg, przy jedzeniu 6 posilkow dziennie z [...]
Witam Chciałbym zgłosić swoja kandydaturę do testu. Ostatnio poukładałem sobie życie po ciężkich przejściach i jestem na nowej drodze, nie ukrywam, że ten sport wiele mi w tym pomógł, gdyż nauczył mnie dyscypliny, pracy nad sobą, dążenia do bycia lepszy, zarządzania własnym czasem i podejmowania decyzji. Z chęcią wziąłbym udział w teście [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała. - ektomorfik. niski bf rok temu jak badalem u lekarza sportowego wyszlo mi 12% 2) wiek 20 3) waga/wzrost 186/81 4) staż treningowy - strasznie niesystematyczny.. na poczatku liceum duzo cwiczylem w domu pompki, drazek, brzuch itp. w wieku 19 lat [...]
Niestety nie mam dostępu do poręczy aby robić pompki więc pozostanę przy wyciskaniu (sprawdzę jeszcze pompki z obciążeniem na plecach... zobaczymy które do mi większy wycisk i podejmę decyzję). Mam jeszcze jedno pytanie... Korzystam z programu do wyliczania zapotrzebowania kalorycznego i układania diety vitalmax (być może ktoś słyszał o nim). Przy [...]
No bez diety rzeczywiscie ciezko bedzie cokolwiek zrobic. Nie chce słuchać prawienia morałów gdyż nie wiesz jak jest.Miałem operację nie trenuje od 6tygodni,diety też nie trzymam,za dwa tygodnie powinienem być już sprawny i na pewno przez najbliższe 2 miechy odrobię stracone kg.Na FBW 15-10-5 dobrze łapię się agresywną masę,sam zrobiłem ok. 7kg w [...]
Martucca.. to się właśnie serdecznie ubawiłam, nie dziwię się że nam tak pięknie 3 serie idą, nic to, od następnego treningu będzie tak jak piszesz, tyle ze nie mam pojęcia czy znajdziemy na siłowni taką skośną ławkę, jeśli nie, to rozumiem że te podstawowe sit upy na podłodze tak?? wczorajszy trening ogólnie wchodząc na siłownię powiedziałam [...]
Wieczorem zaktualizuję post o pomiary i ewentualnie zdjęcia. Zapomniałem wspomnieć o jednym: - jestem ektomorfikiem (czyli wąski, płaski i nadgarstki jak u dziecka). Wg obliczeń z pewnego postu na forum, przy założeniu maksymalnych granic (ze względu na mój ekmorfizm oraz uwzględnieniu 3 treningów po 90 minut), moje TDEE = 3276 kcal. To jest [...]
Witam ponownie ! Wróciłem z wycieczki, jestem strasznie zmęczony. Przez cały okres totalnie nie trzymałem diety, późno chodziłem spać i wszystko miałem dvpie Jeśli chodzi o formę to raczej nic wizualnie się nie zmieniło, lekko może mnie podlało, ale od jutra już chcę wrócić do diety, więc pewnie szybciutko odrobię. Zdecydowałem się na CKD tak jak [...]
Dobra zmiana diety, temat pozostawiam ten sam. Co by to syfu nie robić :) Więć tak na redukcji byłem,troche tłuszczu spadło. W miare zadowolony jestem. Dziś postanowiłem sobię, że skończe z ostatnim nałogiem - słodyczami. Z racji, że papierosów nie pale, alkocholu nie pije to i słodyczy jeść nie musze. Postanowiłem i już ! Nie mam nadzieji, że się [...]
rozumiem że można się nie znać na dietach, mieć zerowe pojęcie o rozkładach btw .. ale nie coś takiego! sesja sesją, wiesz ile tu dziewczyn ma teraz sesje? i myślisz ze zawalają miske? Nie mam sesji tylko inny egzamin, nie wazne. W kazdym badz razie, moze i nie zawalaja swojej diety ale na pewno nie sa nowe i nie musza dopiero co wszytskiego [...]
Witam : ) Mianowicie mam pytanie i nie będę owijał w bawełnę ;D Na siłowni ćwiczę od końca marca a we wrześniu chciał bym wrzucić monohydrant (jeszcze nie upatrzyłem sobie konkretnego ) i1.8 kg białka Ostrowia Wpc ( na takie stać mnie finansowo, gdyż mam 17 lat i nie mam własnych dochodów)dodam jeszcze kilka faktów iż nie mam żadnej diety po [...]
Testudos - siła, zdrowie, sprawność.
